月子里的新媽媽沒日沒夜的照顧寶寶，大約平均兩到三個小時就要起床喂奶，更換尿布，偶爾寶寶還會有哭鬧的現(xiàn)象，這樣不規(guī)律的作息時間使產(chǎn)后身體虛弱的媽媽患抑郁癥的幾率高很多，小編今天和大家一起聊聊如何改善。

一、躺著比坐著站著要好

如果睡不著的話躺在床上也能夠幫助你放松，減少壓力，即使是睡不著，這種做法也還是能夠起到幫助體力恢復(fù)和放松的效果。

二、讓家人幫忙照顧孩子

好的辦法是讓家屬輪流來看護寶寶，然后在其他人看寶寶的時候及時的補充睡眠。

三、與寶寶保持近距離

只要寶寶有動靜的話就可以及時喂奶，而媽媽也能夠減少走動，爭取休息時間。

四、多休息

照顧寶寶本來就很累，因此在其他時間應(yīng)該要盡可能的找時間放松睡覺。不建議看電視或者電腦，因為這種光線刺激往往會使得入睡更加困難。

讓你月子里睡個好覺的小秘訣
一、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個小時，而成人只需要睡眠 8小時。所以，當寶寶睡覺的時候，不要管什么時間，如果新媽媽感覺疲勞，都可以躺下來休息。

二、睡前做點放松活動

睡前半小時里做點輕松的事情，譬如看看書、聽聽音樂、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

三、讓丈夫多行動

讓丈夫分擔夜里喂奶的責任。如果你是喂母乳的話雖然有點困難，但并不是完全沒有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔喂奶的責任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時候去照看孩子。

四、適量鍛煉

適量的運動有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時間是睡前3小時左右，這既不會使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時以上的運動時間，這樣才會有效果。

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