新冠疫情防控是一場全民持久戰(zhàn)，我市新冠疫情的出現(xiàn)可能會引起一部分孕產(chǎn)婦的心理恐慌，尤其是在封閉小區(qū)和封控區(qū)域的孕產(chǎn)婦。

孕產(chǎn)婦由于體內(nèi)激素水平改變、家庭社會角色的轉(zhuǎn)變，本就容易出現(xiàn)焦慮、抑郁等不良情緒，給母嬰帶來不良影響。因此，呼市婦幼保健院臨床心理專家組向廣大孕產(chǎn)婦群體提出以下心理保健要點(diǎn)，助力孕產(chǎn)婦在特殊時(shí)期做好自我心理調(diào)適與應(yīng)對，順利渡過孕產(chǎn)期。

一、關(guān)注自己內(nèi)心

特殊期間，家人朋友的注意力更多的會轉(zhuǎn)移到疫情中，對于孕產(chǎn)婦的關(guān)注可能會相對降低，此時(shí)，孕產(chǎn)婦更需要主動關(guān)注自己的心理狀況，有需求及時(shí)和家里人進(jìn)行溝通。

二、學(xué)會有效的尋求幫助

孕產(chǎn)婦如發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)消極悲觀、情緒低落、自我評價(jià)降低、對什么事都提不起興趣、焦慮等不良心境，甚或出現(xiàn)食欲不振、睡眠不足等生理變化，要開始進(jìn)行自我調(diào)整，例如給自己創(chuàng)設(shè)一個(gè)相對安靜的空間，避開周圍人由于疫情產(chǎn)生的焦慮氛圍，給自己按下暫停鍵，讓紛擾的心緒稍微停一?；蛘呗犗矚g的音樂，做感興趣的事，讓自己感受快樂并找到保持快樂的方法。

如果孕產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)自己調(diào)整不過來，要及時(shí)尋求外界的幫助，例如尋求家人朋友的幫助，多與他們溝通，把自己的擔(dān)心、憂慮向他們傾訴，緩解和釋放自己的壓力，同時(shí)也有助于家人和朋友及時(shí)了解孕產(chǎn)婦的心理狀態(tài)，給予必要的心理疏導(dǎo)和行動支持，發(fā)揮家庭社會支持作用；如發(fā)現(xiàn)上述癥狀持續(xù)了2周以上，可撥打心理熱線電話或到呼和浩特市婦幼保健院，尋求專業(yè)人士的幫助，協(xié)助自己調(diào)適心理狀態(tài)。

三、調(diào)整生活作息 

疫情防控期間，孕產(chǎn)婦減少外出活動，宅家時(shí)間延長，此時(shí)，孕產(chǎn)婦首先要對自己的日常生活作息做好規(guī)劃，確保每天有適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動和充足的睡眠，給寶寶創(chuàng)造一個(gè)作息規(guī)律的平穩(wěn)環(huán)境。其次，孕產(chǎn)婦要注重膳食營養(yǎng)均衡，提高身體抵抗力，為自己和寶寶的健康打好基礎(chǔ)，并且美食對孕產(chǎn)婦的心理調(diào)適有輔助作用，例如含糖量高的食物對憂郁、緊張和易怒行為有一定的緩解作用。最后，孕產(chǎn)婦可利用在家的時(shí)間，學(xué)習(xí)自己感興趣的新知識，給生活和工作注入新活力。

    呼和浩特市未成年人心理輔導(dǎo)咨詢熱線：0471--3596021